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初步计划就是这样打算的了，收集生存用的必需品储备起来，路线就看情况走一步看一步了，可以观察情况再去实施修改，在行动力实施方面就看自己的执行力了，毕竟有些情况是没法预料的，在这样末世中很多超出常识的事情会发生也不奇怪，恐怕会发生很多意外，他这人在这种事情上喜欢往坏处想，这样可以让自己小心防范，也不必因为结果与期望相差过大而造成心里落差。
而现在的刘昊脱掉了上衣，光着膀子在车内宽敞的客厅内做着几组基础无氧运动，舒张着全身肌肉，他现在的身材也算有型有肉，可仅仅这点还不够，必须加深锻炼不能松懈，锤炼身体的每一寸肌肉组织，在外面收集物资行动的时候，主要要看自己的身体素质，单体的行动能力，还有理智清醒的思考判断力了，他准备从眼前的事做起，收集物资不急于一时，再说现在外面的太阳正毒辣呢，热日炎炎的，实在不想出去，闻着外面腐臭的气味整个人精神就不好了。
他没有开始练八极拳，先热个身再说，刚刚做的几组动作是无氧运动，其指的是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，但能让人身体快速热身，加快血液流动让身体进入状态，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用；而有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用，很多人都是通过有氧运动减肥的。
长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
在还没发生灾变之前的刘昊只是进行过一般强度的锻炼，体力只是比一般人好一些，身材没有走形，而这点体力在危机起伏的末世里根本不够看的，他需要掌握更多的技能用于求生，其中最有用的就是逃跑技巧了，如果学会酷跑就可以快速闯过地形复杂的地带了，方便他躲避丧尸的追击了，利用有很多障碍物的地形将丧尸群远远甩开在身后。
酷跑依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术，也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学，在逃离丧尸或者追击敌人会很有用，这项技巧在和平的日常更多只是生活的娱乐，电影中正反双方的追逐也会用到，种种镜头让观众感受到刺激和惊险，而现在面临末世变成了相当重要的求生技能了，跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入‘火灾’、‘地震’、‘遭遇袭击’、‘车祸’、‘紧急突发事件’等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上，在末世的城市中这项技能实用性很高，毕竟它也也叫做“城市疾步”，这需要相当的身体素质还有心理素质，毕竟要快速穿过越过障碍物具有一定的危险性，每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤，这类运动发生的事故可不少。
这项技能刘昊他觉得有必要学习，面对丧尸尤其是复数的情况下，要做的就是转身立马跑，八极拳是他战斗的手段，而面对丧尸靠拳术是不行的，还有可怕变异的怪物，打不过那就要跑得过才行，就像那次遇到的变异犬，人类对上这类生物身体上先天不足，没有武器工具的话一般很难取胜，他不可能每次都那样好运，遇到不可敌的敌人硬拼没有好处，而丧尸这类没脑子没感情的怪物杀了也不会有什么成就感，不会爆装备，反之因此受伤只会感到不值，因此不到必要情况还是选择躲避为好。
风险无处不在，而我们无处可逃，但我们可以学着去正确地控制危险，并把它减到最小。
以现在所处环境来说酷跑比八极拳更有用，比起正面迎敌，有效的逃跑技术能让我们处于不败之地，不过酷跑和拳术不同，它没有固定的模式和套路，只有一些技巧和方法，这是一个人移动技巧的提炼，取决于体格的发展和提升，有种随心所欲，放开自我的味道，所以能够吸入人们的眼光，这样大概不会像八极拳那次突然得到神助了，要靠自己一步步花时间去练了，但他认为是有必要的，现在时间这种东西他并不缺，反正现在不需要急着干其他什么事，在安全的房车内不用像其他狼狈的幸存者一样要艰难逃避，这方面他不用担心，这样多出的时间正好锻炼己身。
房车的客厅虽然够宽敞可还不足够支撑练习酷跑的，刘昊现在是在做身体针对性的锻炼，肌肉韧带强化，这是非常重要的项目，尤其是针对腿(劈腿)，手臂和腰部做拱桥状伸拉，可以说就是做瑜伽锻炼柔韧性，并利用蛙跳锻炼弹跳力。
准确/精确跳跃，锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性。
锻炼平衡感，最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。
单杠练习，可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
还有其它的很多，从有条件的锻炼方式开始做起，客厅虽然不能满足条件，但可以有设计性的摆放障碍物，一次次练习越过障碍物的身形动作，重点是快还有精准，并以所花时间为标准，这过程可能会枯燥，但却是为以后生存下去所需要的手段，刘昊的生存手段不是对其他人，而是对自己所用的。
这样一下午他都要准备在锻炼中度过了，这样会消耗大量体力会让身体疲惫，其他人面临末世了都不会想过多消耗体能，让自己身体处于不利的状态可不明智，而刘昊身处这辆房车内，房车能隔缺他的气味，不会被丧尸丧尸所擦觉，并有厚实的防御力和行动力，锻炼好后也有良好的休息条件和场所，食物现在也充足，所以他没有顾虑的情况下拼命锻炼身体，即便是精疲力竭也没关系，有好的条件就要充分利用起来，不能白白浪费，这也是他比大多幸存者高出很多的起点。
之前的自己只是一个家里宅，不是什么都市特种兵归来，隐居于市的兵王，身手不怎么厉害，对付人也不一定做到果断，而想要活下去就有好好锻炼身手，学习生存技巧，磨砺出自己的利齿才行！