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我问相亲女说：“第一天上班，你过得怎样，开不开心，快不快乐的样子。”
相亲女简单的回复我说：“还好吧！”
我说：“哦，我告诉她说其实我有周一上班恐惧症来着！”心理学家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，特别像是国庆这种特长的假期刚过的话，突然回到繁重的工作岗位上，大部人还是会有不适应的症状的，到了星期一自然会引发这些现象。从人的生理来看，也有一个适应过程，尤其是体力劳动者，当大脑与身体松弛后，想再紧张起来需要有一个适应过程。
相亲女惊异的说：“不会吧，这也太扯了吧，还有这样的病啊！”她不相信道。
我说这是真的，真的有这个病，而且我真的有这病来着！
她问我这病都有什么症状啊？她好奇的说。
我说：一、场所恐惧症：场所恐惧症通常译为“广场恐惧症”、“旷野恐惧症”或“幽室恐惧症”等，患者主要表现为不敢进入商店、公共汽车、剧院、教室等公共场所和人群聚集的地方，或者是黑暗空旷的场所，担心忍受不了那种场合下将要产生的极度焦虑，因而回避。甚至根本不敢出门，对配偶和亲属的依赖突出。
二、社交恐惧症：社交恐惧症主要表现为患者在社交场合下感到害羞、局促不安、尴尬、笨拙、怕成为人们耻笑的对象。因此，他们不敢在人们的注视下操作、书写或进食；他们害怕聚会，害怕与人近距离相处，更害怕组织以自己为中心的活动；他们不敢当众演讲，不敢与重要的人物进行交谈。
三、特定恐惧症：特定恐惧症是指患者对某一特定的物体、动物有一种不合理的恐惧。常起始于童年时期，比如恐惧某一种小动物，这种现象在儿童中很普遍，只是这种恐惧通常随着年龄的增长而消失。特定恐惧症的症状恒定，多只取胜于某一特殊对象，如恐惧昆虫、老鼠或刀剪等物品。但在部分病人中，却可能在消除了对某一物体的恐惧之后，又出现了新的恐惧对象。
反正只要想到周一要上班，或是到了周一的话，我的周一恐惧症”的具体症状是：精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。反正我就是各种恐惧吧，也没有特定的症状！
相亲女说：“这也太夸张了吧，有没有这么严重啊，你不是在逗我吧！”她觉得我在夸大这种症状似的问道。
我告诉她这一点也不夸张来着，这是真人真事，确有其实的样子。由于生活和工作压力的不断增加，人们早已把双休日当作了放松身心的日子，但是在过了双休日之后，很多人都会对周一感到恐惧或者厌烦，这就是所谓的“周一恐惧症”。
相亲女说：就算你说的是真的吧，虽然，很多人或多或少的都有“周一恐惧症”，但是日常的工作还是必须进行的，那么，为了不影响工作的正常进行，我们是不是应该如何克服“周一恐惧症”呢？
我说话是这么说，但怎么克服啊，这根本就克服不了的样子。你想啊，很多单位会在星期一安排一周工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，因此精神也相对紧张一些。“我一想到我这一周要完成这么多领导交待的工作，我心理就立马崩溃了，你怎么看！
相亲女说她帮我问过专家了，这病的产生机制是：周一恐惧症引发的机理一般是因为工作压力过大导致厌倦情绪，从而对工作产生疲劳感和恐惧感。
我说对。我称赞她。
同时也基于假期时放松过度，生物时钟颠倒无度，从而面临工作时呈现精神不振、焦虑紧张等情况。职场人士心理容易沾上周一恐惧，是因为从周一到周五，人们会将全身心放入学习和工作当中，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把学习和工作之外的事情都置之度外。
我说是啊！我肯定她。
到了周六、周日，又将重心放在处理学习和工作之外的事情，这时从周一到周五建立起来的“动力定型”被破坏了。双休日一过，又要重建被双休日破坏的“动力定型”，这样就会出现新的不适应。
我说太对了。我继续称赞她。
另外，由于人们对单调工作的厌倦和对假日生活的留恋，到了星期一人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，自然也会引发不适应的现象。
我说就是这样啊。我是非常肯定她。
可以说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦。而且，由于人们担心星期一又将面临新的任务，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。
我说你说得太好了，就跟真正的专家一样，我就是这样的，我问她我这病有治吗？还能不能行了，严不严重啊！
相亲女说只能暂时缓解来着，不能根治的样子，但还是让我别灰心，告诉我说会好的，不是什么太大的毛病啊，死不了人的，让我不要太过担心来着。然后相亲女告诉我说缓解方法具体办法是：
工作早安排
这有两个层面，宏观层面就是做好职业规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就是积极向上的了。而微观层面则是，在周末放假前，就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意别把星期一的工作安排得太多太满，这样到了周一就不会焦虑了。
保证身心健康
良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。周日良好睡眠
周一的前一天很重要。游玩当然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉。还有就是要在周日晚饭后，立刻告诉自己，周末已经过完，接下来要好好准备周一的工作了。
学会自我放松活动
周一在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。
在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，晓娴你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。
我问她这样你确定有效吗？真的是死不了人的吗？真的能缓解我的症状吗？真的不是什么大毛病？....
相亲女说：“你先试试再说，我也不知道能不能适用在你的身上，每个人的情况不一样，这病情的严重也不一样，就看你自己的造化了！”
我说看我的造化了，我一想我这造化也太惨了，还看我的造化，看来我这次是真的没救了。
相亲女说恐惧那总得有恐惧的理由吧？如果在很多个星期都出现“周一恐惧症”，那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志，显示你对于工作感到不满意，你需要解决这个问题，或者寻找另一份工作。要想从根源上克服“周一恐惧症”，就要尝试积极地找出问题所在，并且思考解决方案。
我说你的意思是让我辞职不干了意思对不对？
相亲女说：“我没有那个意思，我只是这么说而已！我觉得有时候，在上一周留下很多未完成的工作，所以新的周一就会让人感动棘手或者恐惧。为了帮助解决周一早上的焦虑，请确保周五下午离开的时候尽量少留下困难的任务。”
我说我又不傻了，我们干体力活的，老板看你把事完成了，不会表扬你，也不会给你多加一分钱的，他只会下个星期给你安排更多的工作而已，就是这样。
相亲女又说：“周一恐惧症的发作期通常在周日的下午到晚上，等到周一早上起来时，已容不得任何“恐惧”和焦虑了，而是得风风火火地又投入到新的一个星期的生活中。一般“恐惧”都发生在想像和等待的过程中，在没有身体力行之前的大脑思考状态，而“面对”的时候通常要爽快和热情得多，“做”比“想”既勇敢又快乐。”
我说你就别提周末了，周末我刚要和亲朋好友一起一起，放松自己的身心的时候，我以为我可以不要把工作上的问题带到生活中，要专注享受休息时间。但是这明天上班的事，总是纠缠我来着，我一想到周一回去上班会特别令人感到沮丧，就不知不觉让工作偷偷跑进了我的休息时间，所以你说我哪有愉快的心情，我甚至感觉不到自己过了一个周末。
相亲表示部分认同我的感受，但是她告诉我说：周一的工作量也许是一周最大的，但是我们在工作时也要积极的调整自己的工作状态，不能心里一直抵触工作。
安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情，在感到疲倦时可以和办公室里的同事聊聊天，分享周末的趣事。这样既能让自己放松下来，又可以加强你在办公室里人脉关系。
我说别扯了，我们能聊什么啊，她们和我聊得最多的就是让我找女朋友，每每提到这个话题我是比周一恐惧症还来得难受啊！
相亲女又说：那你科适当的制度下班后的放松计划，能够让内心有所期盼，有助于提高工作效率。比如，在下班之后和朋友去逛街，或者回家自己做好吃的饭菜。避免周一就是一整天都忙于工作，要让自己的潜意识放松下来。
我说说得轻巧，不是吃就是玩，你是没谁了，你是真敢说啊！只是对于我这样的人基本就是不受用的样子。
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